7 pozycji

[...] 20 powtorzen unoszenia przedramion),po czym rozpoczynamy serie wykonując piec powtorzen w pwlnym zakresie ruchu.Piec kolejnych wykonujemy tylko w dolnym zakresie ruchu,tj.od pozycji wyjsciowej do momentu,gdy przedramiona znajdują sie w pozycji rownoleglej do podlogi.Po wykonaniu piatego powtorzenia wykonujemy kolejnych piec-w gornym zakresie [...]

[...] MAX,MAX,MAX,MAX przyciaganie drązka wyciągu do karku 12,10,8,6 podciaganie sztangi typu T w opadzie z podpora brzuszna 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu gornego w pozycji lezacej 12,10,8 Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę 12,10,8,6 grzbiet unoszenie tulowia z opadu na laweczce 20,18,16 biecps naprzemianstronne zginanie [...]

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

[...] czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą [...]

[...] spal - na prosbe nagiej laski "pokaz mi co potrafisz najlepiej", prawie urywasz jej glowe obrotowym kopnieciem (pozdrowienia dla jednego gracza rpg - jesz obiad stojac w pozycji jezdzca - spisz tez w takiej pozycji - nie spisz. Sen mozna zastapic medytacja. - znajomi wolaja na ciebie "Czarna smierc". - ...i wcale przy tym sie nie smieja. - [...]

[...] na krześle i się opuszczamy) 4.Podciąganie nadchwytem (ręce na szerokości barków) 5.Pompki diamentowe (dłonie jak najbliżej siebie) 6.Przysiady 7.Wznosy na palcach (stopy w pozycji || ) 8.Podciąganie nadchwytem (ręce na podwójnej szerokości barków) 9.Wznosy na palcach (stopy w pozycji \/ ) 10.Podciąganie podchwytem (ręce na podwójnej szerokości [...]

[...] dla prędkości, zanim tak opanowane działanie uzupełnione zostanie wielką siłą prędkości. *** Moc równa się iloczynowi siły i prędkości. *** Tajemnica równowagi we właściwej pozycji leży w utrzymaniu stóp bezpośrednio pod ciałem" *** Rozważaj równowagę przed, w czasie i po. *** Ćwicz odrzucanie nie potrzebnych wyborów (minimalizuj się naturalnie) [...]

[...] Jegorową (Rosja) oraz aktualną brązową medalistkę Mistrzostw Świata Emmę Paveley (Wielka Brytania), wygrywając zdecydowanie rundę programów dowolnych i dzielnie broniąc tej pozycji w rundzie oceny sylwetki (3 miejsce). Niespodziewanie wyrosła nam kolejna gwiazda światowego formatu w tej najtrudniejszej kobiecej konkurencji, która jest w stanie [...]

[...] klatki piersiowej z obrotem 4. Unoszenie sztangielki oburącz w przód 5. wznoszenie barków ze sztangielkami Wtorek: Plecy/biceps 1. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 3. Martwy ciąg 4. Sztanga łamana uchwyt szeroki 5. Sztangielki z obrotem 6. Sztanga łamana uchwyt [...]

[...] czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą [...]

[...] obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawami łokciowymi na komendę sędziego start. Można zatrzymać sztangę na odpoczynek, ale tylko w pozycji górnej na zablokowanych rękach w stawach łokciowych. Możliwość poprawienia uchwytu w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach [...]

[...] 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą / 3 serie / 6-12 razy, progresja - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc / 3 serie / 8-12 razy - uginania jednorącz w pozycji izolowanej (2-krotnie zmniejszając ciężar po „załamaniu" mięśnia) / 1 seria / max 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach 4 serie / min 16 razy ŚRODA: 1) [...]

[...] Pierwszy dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek bokiem do ramion -wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] ciągi na prostych nogach 15-12-12 5.wspięcia na łydki na maszynie siedząc lub stojąc 4 serie do odmowy BRZUCH: 1.spięcia brzucha przy drabinkach 4x30 2. unoszenia nóg w pozycji siedzącej na ławeczce poziomej 3x30 III DZIEŃ : czwartek BARKI: 1.unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 15-12-12 2.unoszenie hantli przodem w górę na przemian [...]

[...] czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą [...]

[...] to raczej półprzysiady wykonywane sprężyście, szybko. Półprzysiady można zalecić wszystkim podobnie jak i dwa inne ulubione ćwiczenia Reevesa: a) wznosy nóg(na przemian) w pozycji stojącej b) wymachy nóg w bok(na przemian) i krążenia w stawie biodrowym W obu ćwiczeniach stosować sandały metalowe lub inne obciążenia stóp. Mięśnie podudzia [...]

[...] mimo, iż trudniej wyobrazić sobie walkę bardziej wyrównaną, opowiedzieli się za 27-letnim wówczas, niepokonanym Jermainem Taylorem. To prawda, że był to okres najwyższej dyspozycji młodego pięściarza, być może mały już regres formy Kata, nie mniej część komentatorów - wbrew ocenie sędziów - wypunktowało nieznaczne zwycięstwo Hopkinsa. Co [...]

[...] nogę. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Łopatki przylegają mocno do podłoża. Zatrzymaj ciało przez moment w górze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud . Powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę. 3.Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, [...]

[...] czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą [...]

[...] na podłodze za głową. Maksymalne wyciągnięcie się przez sięganie rękami jak najdalej za głowę a stopami w przeciwną stronę, palce nóg obciągnięte. 6. Siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Siad skrajny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Energiczny wyrzut rąk w górę, z wytrzymaniem maksymalnie wyciągniętych rąk w górze. 7. Stanie proste. Ręce w [...]